Namma arogya jeevana

  ಹೈ BP ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡಿದರೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್ (High Blood Pressure) ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ನಡೆಸಿ ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ “ಹೈಪರ್‌ಟೆನ್ಷನ್” ಅಥವಾ “ಉಚ್ಚ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ”. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗಷ್ಟೇ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆ ಈಗ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವಕರಲ್ಲಿಯೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು BP ಹೆಚ್ಚಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕು ಎಂದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದೊಳಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾ ಹೋಗಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸದೇ ಇದ್ದರೂ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು? ನಮ್ಮ ಹೃದಯವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ “ರಕ್ತದೊತ್ತಡ” ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎರಡು ಸ...

  ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ? ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಮೊರಿಂಗಾ (ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು) – ಏಕೆ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ರೆಂಡ್? ಪರಿಚಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ “ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್” ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು, PCOS, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.  ಇದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾರತೀಯ ಅಡುಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಾಗುವ ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು (Moringa / Drumstick Leaves) ಮತ್ತೆ ಜಗತ್ತಿನ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ಗ್ರಾಮೀಣ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು ಇಂದು “ಸೂಪರ್ ಫುಡ್” ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತಿದೆ. ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಉರಿಯೂತ ಕಡಿತ, ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು “ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಔಷಧಿ” ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನುಗ್ಗೆ ಸೊಪ್ಪು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, WHO ಮತ್ತು ಆ...

  ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ bitter gourd juice tips ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳು ಹಾಗಲಕಾಯಿ ಅಂದರೆ ಹಲವರಿಗೆ ಮೊದಲು ನೆನಪಾಗೋದು ಅದರ “ಕಹಿ ರುಚಿ”. ಆದರೆ ಇದೇ ಹಾಗಲಕಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತರಕಾರಿ ಎಂದು ಹಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.  ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿವೆ.  ಹಾಗಲಕಾಯಿ (Bitter Gourd / Bitter Melon) ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ. ಆದರೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ ಅದರ ತೀವ್ರ ಕಹಿ ರುಚಿ. ಹಲವರಿಗೆ ಮೊದಲ ದಿನ ಕುಡಿಯಲು ಆಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಹಾಗಲಕಾಯಿ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಹಿಯಾಗಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋಡೋಣ. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಭಾರತೀಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಾಗಲಕಾಯಿ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ? ಹಾಗಲಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ C, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸ...

ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ? ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾಹಿತಿ. ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಅಥವಾ ಮಾವು ತಿನ್ನಬಹುದೇ? – ಜನರು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯದ ನಿಜವಾದ ಸತ್ಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಆಹಾರ ಕುರಿತ ಭಯವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ ಬಂದ ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಜನರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಬರುವಂತ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏನು ಗೊತ್ತಾ? “ಇನ್ನು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?” “ಮಾವು ತಿಂದರೆ ಶುಗರ್ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತದಾ?” “ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಿಹಿ ಅಲ್ವಾ… ಅದನ್ನೂ ಬಿಡಬೇಕಾ?” ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಬಂಧುಗಳಲ್ಲಿ, WhatsApp ನಲ್ಲಿ, YouTube ವಿಡಿಯೋಗಳಲ್ಲಿ — ಎಲ್ಲ ಕಡೆ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಮಾತುಗಳು ಕೇಳಿಸುತ್ತವೆ.  ಒಬ್ಬರು “ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚು ” ಅಂತಾರೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬರು “ಬೀಟ್ರೂಟ್ ತಿಂದರೆ ಶುಗರ್  ಏರುತ್ತದೆ" ಅಂತಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಮಧುಮೇಹ ಇರುವ ಹಲವರು ಭಯದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣು-ತರಕಾರಿಗಳನ್ನೇ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಿಹಿ ರುಚಿಯ ಆಹಾರವೂ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎನ್ನುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನ ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ? ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ: ಮಧುಮೇಹ ಇರುವವರು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ಮಾವು ಎರಡನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ “ಎಷ್ಟು?”, “ಯಾವಾಗ?”, “ಹೇಗೆ?” ಅನ್ನೋದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ  ಅದನ್ನು ಸರ...

  “ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಯಾವ ಸಿರಿಧಾನ್ಯ ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ.” ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ರಾಗಿ vs ನವಣೆ vs ಸಜ್ಜೆ – ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ? ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಸಮಸ್ಯೆ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ (White Rice) ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರಬಹುದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಈಗ ಅನೇಕರು “ಅಕ್ಕಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?” ಎಂದು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮನೆಮಾತಾಗುತ್ತಿರುವುದು ನಮ್ಮ ಪಾರಂಪರಿಕ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು — ರಾಗಿ, ನವಣೆ, ಸಜ್ಜೆ, ಜೋಳ, ಸಾಮೆ ಮುಂತಾದವು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯ ಕಾಲದಿಂದಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಈಗ WHO, ICMR ಮತ್ತು ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರೂ whole grains ಮತ್ತು fiber-rich ಆಹಾರಗಳು ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿವೆ. “ಮಧುಮೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ನಮ್ಮ Type 2 Diabetes Guide ಲೇಖನ ಓದಿ.” ಮಧುಮೇಹದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಏಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು? ಬಹುತೇಕ ಭಾರತೀಯರ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯೇ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ. ಆದರೆ polished white rice ನಲ್ಲಿ fiber ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಅದು ಬೇಗ ಜೀರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ...